Kawan Bercerita, pembatasan kegiatan masih berlanjut nih. Banyak hal yang berubah dan terjadi tanpa diduga selama pandemi ya. Siapa nih yang mulai bosan dan stres karena online meeting dan di rumah terus? Ternyata, rasa cemas maupun stres yang kamu rasakan selama pandemi sekarang sudah ada solusinya loh. Yups, mindfulness adalah kunci.
Mindfulness mungkin sebuah istilah yang identik dengan meditasi maupun tradisi agama Buddha. Namun, mindfulness belakangan mulai dipahami sebagai hal yang lebih jauh ketimbang meditasi loh. Mindfulness bermakna kita yang sepenuhnya sadar akan situasi dan perasaan kita saat ini. Kesadaran yang penuh ini berawal saat kita memfokuskan perhatian pada makna, tujuan, perasaan, maupun kejadian saat ini tanpa adanya judgment tertentu.
Kawan Bercerita, pada akhirnya mindfulness mengubah cara kita terhubung atau mempersepsikan kejadian dan pengalaman kita. Mindfulness memungkinkan kita lebih aware terhadap situasi yang kita hadapi, fokus, dan dapat bereaksi dengan menilai lebih tepat. Saat dalam keadaan mindful, kita tidak buru-buru memberikan penilaian dan bereaksi, tetapi justru lebih banyak mengobservasi sehingga mendapatkan gambaran yang lebih jelas dan merespon dengan tepat.
Selama masa pandemi, kita mungkin sering kembali ke masa lampau dan menyesali beberapa hal yang belum sempat kita lakukan. Ada perasaan sedih saat kita ternyata tidak lagi dapat melakukan hal-hal seperti dulu. Kita juga mungkin sering merasa takut atau cemas akan masa depan. Angka positif mungkin turun hari ini, tapi bisa saja naik di hari esok.
Dalam sebuah studi pada tahun 2021, meningkatnya level mindfulness berhubungan secara signifikan dengan menurunnya ketidaknyamanan mental. Mindfulness dapat membantu kita sadar jika kita sedang hidup di masa sekarang, sedang mengusahakan apa yang kita bisa hari ini.
Saat kita fokus pada masa sekarang, pikiran tidak dapat kembali memikirkan masa lampau atau merasa cemas tentang masa depan. Selain itu, mindfulness juga membuat kita lebih mungkin mengelola perasaan dan pikiran negatif untuk jadi kekuatan baru dalam menghadapi situasi secara lebih efektif.
Mindfulness juga dapat diasosiasikan dengan perubahan pada struktur dan fungsi otak kita, termasuk respon psikologis terhadap stres. Mindfulness dapat membantu kita meregulasi dan mengekspresikan emosi kita, memiliki strategi coping yang lebih baik, mengembangkan resiliensi, dan membantu tidur lebih baik.
Lalu, gimana sih caranya kita mengembangkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari kita? Pertama, belajarlah untuk fokus pada nafas kita, terutama saat merasa stress, kesal, atau marah. Coba berhenti sejenak saat kita merasakan perasaan atau emosi tersebut sama seperti saat kita sedang latihan pernapasan.
Kamu juga boleh mencoba meditasi atau yoga selama beberapa menit saat senggang di rumah. Selain itu, belajarlah fokus pada kegiatan yang sedang kamu lakukan, sesederhana saat sedang mengunyah makanan, atau menyikat gigi. Ini juga akan membantu kita untuk merasakan hal-hal yang terjadi melalui kelima indera kita.
Sesekali, berjalanlah di sekitar rumah. Rasakan lingkungan di sekitar, lihat dan amati apa saja yang ada di sekitar kita. Kadangkala, kamu dapat memikirkan beberapa hal sambil berjalan ataupun saat sedang beraktivitas lainnya. Cobalah untuk menerima pikiran ataupun emosi tersebut tanpa memberi judgment apapun.
Dengan mindfulness, kita pelan-pelan bisa menerima tiap kejadian di sekitar kita, perasaan, maupun pikiran kita. Bukan tentang hidup di dunia yang nyaman dan damai, tapi hidup untuk mengupayakan kedamaian bagi diri kita sendiri. Yuk belajar menghadapi situasi krisis dengan mindfulness.
Pandemi masih harus kita hadapi nih, Kawan Bercerita. Namun, kita bisa berjuang dan menghadapi situasi ini bersama. Jika kamu membutuhkan bantuan, yuk belajar berani untuk reach out ke tenaga professional. Kamu bisa punya sesi konseling dengan Asosiasi Psikolog di Manusia Biasa.
Penulis: Sherin Flaurensia
Referensi:
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/what-mindfulness
- https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
- henryford.com/blog/2021/04/practical-health-benefits-mindfulness-during-pandemic
- Conversano, Ciro., Di Giuseppe, Mariagrazia., Miccoli, M., et.al. (2020). Mindfulness, Age, and Gender as Protective Factors Against Psychological Distress During Covid-19 Pandemic. Front. Psychol. 11:1900. DOI: 10.3389/fpsyg.2020.01900
